Занятия фитнесом в домашних условиях

К сожалению, большое количество людей страдают от избытка лишнего веса. Для того чтобы его сбросить, необходимо правильное питание и занятия фитнесом, фитнес физика, которые проводится в спортивных клубах. Но, зачастую, у человека может быть ряд причин, по которым он не может посещать такие заведения.

Преимущества домашних тренировок

Например, у него не хватает времени или средств, а может просто он стесняется заниматься вместе с другими. В этом случае фитнесом можно заняться в домашних условиях. При постоянных тренировках можно добиться неплохого результата, не хуже, чем в тренажерных залах.

К основным плюсам занятия фитнесом в домашних условиях можно отнести:

  • Экономия денежных средств. Для занятий дома не надо покупать абонемент, спортивную одежду и обувь, не надо тратиться на проезд. Возможно, что нужно будет купить гантели или обруч, но это все выйдет гораздо дешевле, чем расходы на посещение фитнес-центра.
  • Экономия времени. В интенсивном графике дня сложно найти время для ухода за собой. Если человек решает заняться спортом, то ему необходимо выделить время не только на само занятие, но и на проезд до места тренировок. В случае домашнего фитнеса вопрос проезда решается сам собой.
  • Чувство комфорта. Для некоторых девушек занятия среди стройных и худеньких становятся настоящей пыткой. А если заниматься дома, то никто не будет рассматривать обвисшие бока и полные бедра.

Основные правила занятий

Занятия всегда необходимо начинать с разогревающей разминки, заканчивать разминку нужно растяжкой. Минимальное время одного занятия составляет полчаса. Заниматься нужно регулярно в одно и то же время. Необходимо поесть за два часа до занятия. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Во время занятий надо дышать исключительно носом.

Правила питания

Для похудения необходимо придерживаться правильного питания. Именно оно играет первостепенную роль в процессе сброса веса. К основным правилам правильного питания можно отнести:

  • принимать пищу часто, но в небольших количествах;
  • пить много воды;
  • исключить вредную пищу (копчености, соленья, торты, печенье);
  • в питании делать упор на овощи, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты;
  • употреблять белое мясо (куриная грудка, индейка), рыбу.

Для того чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем тратить. Это основное правило, исполнить которое непросто всем, кто желает нормализовать свой вес.

Примерный план тренировки

  • Разминка. Во время разминки можно заняться легким бегом, выполнять любые упражнения для рук, ног, делать вращательные движения всех суставов, прыгать через скакалку.
  • Приседания. Выполнение обычных приседаний. Бедра должны быть параллельно полу.
  • Выпады. Сделать широкий шаг вперед и согнуть ногу в колене. Коленом второй ноги касаемся пола.
  • Скручивания. Лечь на пол, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях. Плавно поднимаем корпус, отрывая лопатки. Следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.
  • Отжимания. Принять упор лежа и начать отжиматься от пола.
  • Растяжка. Выполнить упражнения на растяжку для рук, ног, спины