Светотерапия против депрессии

Темный и холодный сезон удручает многих. Люди становятся меланхоличными, некоторые страдают от постоянно подавленного настроения. Появляется беспричинное чувство усталости, не хочется выходить из дома. Признаки депрессии? Возможно, да. Многие так сильно реагируют на осенние и зимние месяцы, что близки к диагнозу, именуемому как сезонное аффективное расстройство, то есть зимняя депрессия. Возможно, пора задуматься о таком методе исцеления, как светотерапия.

Зимняя депрессия – эволюционный пережиток.

Она похожа на спячку у животных: организм переходит в режим экономии энергии. Просто в наше время людям это больше не нужно.

Симптомы зимней депрессии

Зимняя хандра считается достаточно редкой формой депрессии. Типичным для нее является не только то, что она исчезает в весенний период. Она отличается от других форм депрессии, кроме прочего, следующими симптомами: даже не уставшего человека постоянно тянет ко сну; развивается тяга к сладкому, особенно к шоколаду и другим богатым углеводами продуктам. Как следствие набирается вес. Другие формы депрессии связаны в основном с потерей аппетита, веса и бессонницей. Но случается, что симптомы неясны, так как упадок настроения в зимний период имеет много общего и с другими депрессивными расстройствами.

Обратиться к врачу

Если заметны признаки депрессии, лучше обратиться к врачу за уточнением диагноза. Это единственный способ получить правильное лечение. Одним из вариантов может быть светотерапия. Она особенно рекомендуется при легкой или умеренной зимней депрессии. Эффективность этого метода доказана. Другие формы депрессии требуют дополнительного лечения антидепрессантами или сеансами психотерапии.

Очень яркий свет

Светотерапия в рамках зимней депрессии совершается так: пациент усаживается на расстоянии примерно 80 сантиметров от источника света, сила которого должна быть максимальной – от 2500 до 10000 люкс. Оба эти значения намного выше силы обычного освещения – от 300 до 500 люкс. Нет необходимости смотреть на сам источник света, достаточно регулярно посматривать в его сторону. Во время световой терапии можно спокойно завтракать, читать газету или делать что-то еще. Свет достигает сетчатки глаза даже через закрытые веки и оказывает свое действие – лечит депрессию. Известно, что искусственный свет действует как таймер, который синхронизирует «внутренние часы» тела с реальным временем. Он контролирует взаимодействие гормонов мелатонина и серотонина. Количество «гормона счастья» – серотонина – повышается, что оказывает положительное влияние, в частности, на настроение. «Гормон сна» или, говоря точнее, «гормон темноты» мелатонин выделяется, когда становится темно. Поэтому яркий искусственный свет, который похож на интенсивный солнечный свет, облегчает настроение в прямом смысле этого слова, в то время как отсутствие света в осенне-зимний период может полностью выбить из колеи.

Светотерапия действует лучше всего в первой половине дня

При дозе 10 тыс. люкс, как правило, достаточно получаса световой терапии в день. Если свет не такой яркий, время сеанса должно быть увеличено. Эффективным лечение считается в утренние часы, особенно в период от семи до десяти утра. Время до семи утра для большинства людей не подходит, так как это может нарушить циркадный ритм тела и привести к сбою биоритма.

Нежелательные побочные эффекты встречаются редко

Светотерапия достаточно хорошо переносится. Редкие побочные эффекты проявляются головной болью, жжением или сухостью глаз, сухостью слизистых оболочек и покраснением кожи. Люди с глазными заболеваниями предварительно должны посоветоваться с врачом. Следует также иметь в виду, что при приеме некоторых лекарств, например, определенных антибиотиков или психотропных препаратов, а также зверобоя, светочувствительность кожи возрастает. При наличии некоторых кожных заболеваний использование светотерапии должно быть обязательно обсуждено с доктором.

Легкая форма зимней депрессии позволяет проводить терапию в домашних условиях. Если позволяет погода, желательно выходить на свежий воздух под лучи естественного света.