Недолгий и полезный сон на рабочем месте в середине рабочего дня

Каждый человек время от времени испытывает сонливость и усталость не только на рабочем месте (что вполне естественно), но и в домашних условиях, бывает и такое, что организм перестает реагировать даже на кофеин.

Дневной сон на рабочем месте – миф или полезный энергетический заряд для организма?

Существует мнение, что дневной сон не является лучшим средством против внезапной сонливости и усталости, скептики ссылаются на аргумент, говорящий о нерегулируемом ритме сна, который приводит к проблемам с дальнейшим засыпанием.

Однако существует и другое мнение ученых. В частности, короткий и легкий сон – это лучшая энергетическая подзарядка организма. Результаты исследований показывают, что физическая производительность увеличивается на 30 процентов, а умственная – на 50 процентов, более того, появляются дополнительные силы на 4-6 рабочих часов. Как правило, после несколько десятков минут человек просыпается со свежей головой и более здоровым телом.

Важные правила здорового дневного сна

Если вы хотите максимально использовать время регенерации и одновременно не навредить себе, то необходимо соблюдать несколько правил.

  • Во-первых, максимальное время дневного сна не должно превышать 25-30 минут. Именно такой сон является наиболее эффективной терапией. Организму достаточно менее 30 минут, чтобы восстановить энергию. Важно, что более длительный сон может действительно нанести вред системе в организме, которая разделяет день и ночь, соответственно, возможны проблемы с засыпанием, поэтому рекомендуется на всякий случай поставь будильник!
  • Второе правило – спите в соответствующих условиях. Вздремнуть можно везде, но при условии, что вы заранее позаботитесь о тихом и в меру затемненном месте. Также важна и температура в помещении. Эти факторы позволят вам успокоиться и отдохнуть.
  • В-третьих, выбирайте удобное положение тела. Не рекомендуется дремать в обычном положении, например, как при ночном сне. Конечно, это более удобно, но такое положение может ввести организм в состояние глубокого сна.
  • Четвертое правило – спите только при желании. Рекомендуется дремать только тогда, когда вы действительно чувствуете сонливость. В противном случае попытки уснуть будут нервными и непринятыми, а сам отдых станет более напряженным.
  • Пятое правило – никогда не дремлите перед ночным сном! Это связано с тем, что организм высыпается, теряет естественный ритм сна.

Здоровый дневной сон в совокупности с кофеином

В заключение стоило бы добавить, что многие люди в момент усталости или сонливости хватаются за чашку с кофе, надеются на мгновенный энергетический прирост. Между тем, как и любое вещество, кофеин всасывается в организм с некоторой задержкой.

На этот случай существует практичный и действующий способ объединить кофеин и сон для положительного эффекта.

В частности, нужно выпить кофе или чай с высоким содержанием кофеина в тот момент, когда вы действительно чувствуете усталость, после чего рекомендуется сразу же пойти спать. После 20-30 минут отдыха вы проснетесь отдохнувшими и готовыми к работе. Как правило, кофе попадает в кровь за 15-20 минут, если вы ничего не кушали, а на полный желудок – через 45 минут.