Как быстро сбросить лишние килограммы 7 простых правил

Холодное время года обычно сопровождается обильными застольями, малоподвижным образом жизни, походами в гости и не диетической пищей. В результате к началу сезона открытых сарафанов и походов на пляж появляются лишние килограммы, от которых хочется побыстрее избавиться. Что же сделать, чтобы как можно скорее вернуться в форму?

Соблюдать питьевой режим

Количество потребляемой жидкости должно быть не менее двух литров в сутки. Лучше всего подойдет минеральная вода или зеленый чай. Можно пить их маленькими глотками в течение дня. Жидкость нормализует водно-солевой баланс и выводит вредные вещества, которые накопились за зимние месяцы. Для скорейшего расщепления жиров можно пить кипяченую воду с лимонным соком, в которую добавить половину чайной ложки меда.

Придерживаться режима питания

Принимать пищу лучше чаще, но маленькими порциями, не переедать. Главное правило – организовать не менее пяти приемов пищи в сутки, последний из которых должен быть не позднее 18 часов. Если перед сном мучает чувство голода, можно выпить чашку горячего чая без сахара или стакан кефира.

Снизить употребления соли

Питание с пониженным содержанием соли позволит избавиться от лишнего количества жидкости, снизить содержание токсинов в клетках организма. Для этого следует меньше подсаливать пищу, избегать острых, жареных и соленых блюд, ограничить копчености и маринады.

Уменьшить потребление рафинированной пищи

Для быстрого восстановления веса рекомендуется на время исключить из рациона кондитерские изделия, белый дрожжевой хлеб, сладкие булочки и чипсы. Это избавит кишечник от шлаков и улучшит пищеварение.

Увеличить физическую активность

Чтобы быстро похудеть, следует увеличить повседневную физическую нагрузку. Это можно сделать следующими способами:

  • быстрая ходьба на работу или в магазин вместо поездки на общественном транспорте,
  • занятия на тренажерах,
  • работа в саду,
  • уборка квартиры,
  • плавание в бассейне,
  • танцы,
  • подъем и спуск по лестнице.

Обеспечить полноценный отдых

Недостаток сна приводит к ухудшению обмена веществ и стрессам. Поэтому ночной отдых в хорошо проветренном помещении должен быть не менее 8 часов. Для этого полезно совершать вечерние прогулки на свежем воздухе, принимать расслабляющие процедуры.

Сбалансировать питание

  • Основу питания должны составлять овощи, фрукты и крупы. Они снабжают организм необходимой клетчаткой и биологически активными веществами.
  • Белковой пище следует отводить до 30% рациона. Именно белковая пища позволяет быстро сбросить вес, потому что белок дольше усваивается, давая ощущение сытости.
  • Полезно употреблять молоко и кисломолочные продукты. Им следует отводить до 20% рациона.
  • Употребление жиров в период восстановления веса после праздников лучше свести к минимуму или совсем исключить.

Соблюдение несложных правил позволит быстро привести свое тело в порядок, улучшить самочувствие и внешний вид, зарядиться бодростью и лишние килограммы останутся в прошлом !