Как перестать заедать стресс

Лучшие методы избавления от вредной привычки

Безмерное поглощение еды в результате стресса называется эмоциональным перееданием. Оно является защитным механизмом. Основными целями человека, употребляющего продукты без контроля, станут избавление от тревоги или усиление положительных эмоций. В качестве примера вспоминаются ситуации, когда ребенку за хорошее поведение вручается конфета. Таким образом, выходя из детского возраста, мы сами себя поощряем сладостями, вкусной, но вредной едой за успехи или за неудачи – желаемое в качестве утешения. В результате человек получает проблемы с питанием, нарушение режима, увеличение веса, привитие неправильных пищевых привычек. Как же перестать заедать стресс ?

Что делать?

Для начала стоит вспомнить о том, что составляет собственный рацион. Для простоты можно все изложить письменно для наглядности. Отнестись к заданию надо ответственно, вспомнить все мелочи, вплоть промежуточного «таскания кусков». После составления своего привычного рациона укажите моменты, которые вынуждают на съедение еще одной порции ужина и лишнее пирожное. Всё встанет на свои места. Главное – знать врага в лицо!

Следующий шаг – завести постоянный дневник питания. Записи начинаются с ежедневного завтрака и заканчиваются ужином, с включением возможных вторых завтраков, полдников и т.д. регистрация съеденного ведется следующим образом: блюдо, его составляющие ингредиенты, объем потребления. Записывать каждую съеденную булочку будет стыдно. Но не писать – нельзя! Будем честны сами с собой. А если записывать не захочется – значит и без употребления внеплановых перекусов можно жить.

Далее – с глаз долой, из сердца вон. Не жалея, очищаем холодильник от вредоносных продуктов. Нет, не в себя. Наполняем исключительно здоровой пищей. Овощи, фрукты, качественные молочные продукты. Если привычка заедать не уйдет мгновенно, то хотя бы вреда приносить не будет.

Сосредоточиться на процессе, перестать заедать стресс.

Одной из основных причин переедания является отвлечение во время еды на телевизионные программы, смартфон, журналы и книги. При приеме пищи сфокусируем все внимание на процессе. Процесс поедания должен происходить медленно, с удовольствием, смакуя каждый маленький кусочек. Так и насыщение придет стопроцентно, и не будет желания много и часто сидеть в тишине без развлечений.

Ищем замену. В мире столько интересных вещей кроме питания. Важно отвлекаться от мыслей о еде. Давно ли в квартире делалась уборка? Почему бы не помочь ребенку с уроками? Заняться собой, в конце концов. Мы и не замечаем, как растрачиваем драгоценное время попусту. Если дома нет возможности забыть о вкусностях, то стоит вспомнить и запланировать массу дел вне дома, желательно – подальше, взяв с собой минимум денег на еду.

В итоге человек сам формирует себе новые привычки, отказываясь от постоянного переедания.