Диеты и рекомендации для набора веса

Наверное, нет такого человека, который полностью был бы доволен своей фигурой. Кто-то готов, в борьбе за стройную фигуру, изнурять себя различными диетами и голодовками, до изнеможения заниматься на тренажерах. А есть особы, которые страдают из-за того, что они очень худые. Для хрупких леди предел мечтаний – набрать несколько килограммов, чтобы приобрести аппетитные формы и выглядеть более женственно. Есть заблуждение, что поправиться легче, чем сбросить вес. Но это не так! Набрать 2-3 килограмма намного сложней, чем избавиться от них. Некоторые советы для набора веса.

Почему люди теряют вес?

Причины бывают разные: гельминтоз или различные болезни. А может, просто астеническое телосложение досталось по наследству от мамы с папой. Для того чтобы выяснить из-за чего была потеря в весе, необходимо пройти медицинское обследование. Если обнаружена какая-то патология — стоит обратиться к специалисту. В случае если заболеваний не выявлено, желательно получить консультацию у диетолога. Он составит сбалансированную программу питания.

Рацион для набора веса

Если полным людям рекомендована малокалорийная еда, то для худышек все с точностью до наоборот. Диета должна быть более питательной. Надо, чтобы в пищу входили: жиры, углеводы, белки, витамины и минералы.

Вот примерный суточный рацион.

Завтрак.

Молочная каша: овсяная, перловая или гречневая. Хлеб с маслом и сыром, чай или кофе с молоком. Или блинчики с мясом и какао.

Второй завтрак.

Йогурт или творог со свежими фруктами (сухофруктами). Подойдет, также белковый коктейль. Делается он так: творог, банан и молоко взбить миксером, можно добавить шоколадную крошку и с удовольствием выпить.

Обед.

Овощной салат, борщ со сметаной, картофельное пюре с котлетой, чай с булочкой или пирожным. Или салат, суп с фрикадельками, печень с гарниром, печенье, сок.

Полдник. Любые фрукты

Перекус.

Салат из свежих овощей с хлебом, сок. Очень вкусно: орешки, мороженое.

Ужин.

Запеченное мясо с гарниром, булочка, чай с лимоном. Еще один вариант: фаршированный перец, белый хлеб, фрукты.
Перед сном – кефир, йогурт или молоко.

И еще одна питательная диета.

Завтрак.

Овсяная каша с черникой.
Через три часа: четверть стакана грецких орехов с медом.
Еще через такой же промежуток времени: горсть изюма с обезжиренным творогом.

Полдник.

Коктейль из фруктов и соевого молока. Из фруктов можно добавить клубнику, банан, чернослив или вишню. Еще подойдет мороженое.

Ужин.

Спагетти, фаршированная рыба (семга или лосось).
Через 2-3 часа перекусить грецкими или кедровыми орешками.

И напоследок несколько советов.

  • Кушать надо с удовольствием, полезную и вкусную еду. Пищу тщательно пережевывать. Забыть про перекусы на бегу и фаст-фуд, ведь так можно и язву желудка заработать.
  • Есть строго по часам, не меньше шести раз в день, для того, чтобы выработать постоянную привычку.
  • Нужна физическая нагрузка для всех групп мышц. Это необходимо для того, чтобы поддерживать форму и быть всегда в тонусе.
  • Больше кислорода! Прогулки на свежем воздухе возбуждают аппетит.
  • Наладить режим сна. Для полноценного отдыха нужно спать 8 часов.
  • Пить больше воды для естественного очищения организма.
  • Отказаться от вредных привычек! Ведь курение и алкоголь отрицательно влияют на пищеварительную систему, что приводит к серьезным заболеваниям и потере веса.
  • Спокойствие, еще раз спокойствие! Волнения и нервные потрясения — главные виновники нарушения пищеварения.

Набрать желаемые килограммы – это, конечно, сложный процесс.

Но, если рационально питаться, заниматься спортом, сохранять душевное равновесие и положительный настрой – можно добиться превосходных результатов!